Поговорим о снах...

**Crimson** » 30 окт 2005, 00:56 |

Дуги ну даёшь... из-за пиццы... табуреткой... :lol:

**DuGLAS** » 30 окт 2005, 01:01 |

Не хотел бы я быть твоим соседом.

Да...я бы тоже

Дуги ну даёшь... из-за пиццы... табуреткой...

А шо? Пицца моя была...))

**Crimson** » 30 окт 2005, 01:32 |

Не хотел бы я быть твоим соседом.

Да...я бы тоже

А я б хотела быть твоей соседкой. :-)

**DuGLAS** » 30 окт 2005, 02:44 |

Щас опять батько Дуглас будет читать вам трактат который никто не будет читать.

итак...

Что мешает заснуть?

Это внешне инертное состояние организма позволяет ему демонстрировать максимум своих возможностей. Качество сна влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы, скорость роста и множество других факторов, связанных с долголетием. Здоровье и характер сна ходят рука об руку.

Если вы мало спите, вы чувствительнее к болезням, потому что сила иммунитета меняется в соответствии с суточным ритмом. Чтобы сохранять здоровье, организм должен отдыхать с помощью сна. Если просто лежать, головной мозг не отдыхает. То есть, когда вы именно спите, он получает шанс отвлечься от дневных забот и подзарядиться. Активность коры головного мозга снижается, по крайней мере, на ранних стадиях сна, и в организме различные связи с мозгом более или менее обновляются.

Многие специалисты скажут вам, что функции сна нам не вполне понятны. Мы знаем, что сон полезен. Мы знаем, что он необходим. Мы знаем, что некоторые нарушения сна можно предупредить. По некоторым данным бессонные ночи работников способствовали аварии на Чернобыльской АЭС и это только один пример из тысяч подобных. А ежегодно уснувшие за рулем водители становятся причиной примерно ста тысяч дорожно-транспортных происшествий, а каждый четвертый автомобилист хоть раз в жизни клюет носом за баранкой.

Если ночь за ночью вы часами ворочаетесь в постели с боку на бок без сна, мучаетесь, проклинаете все и вся, в общем, долго не можете заснуть или слишком рано просыпаетесь, а утром как выжатый лимон плететесь на работу, то ваше тело и головной мозг не работают днем в полную силу. Но это и естественно, в таком состоянии вам в голову не приходит ни одна разумная мысль. Вам хочется спать. Вечером вы приходите домой, и хотите наконец-то вздремнуть. Но только голова касается подушки, долгожданный сон тут же улетучивается. И снова бессонная ночь, головная боль, вялость и выговоры на работе Однако если правильно организовать свою жизнь, бессонницы не будет. Главное устранить то, что мешает спать.

Для тех, кто всегда начеку Основная причина бессонницы, по мнению большинства специалистов, - стресс, связанный с дневными проблемами. Очевидно, большинство таких нарушений связано с негативным стрессом тревогой, депрессией, заботами и тому подобное. Однако даже приятные волнения мешают нормально спать. Многие невесты подтвердят, что ночь перед свадьбой не время для полноценного отдыха. Значит, снятие стресса равносильно стимуляции сна. Когда вы взволнованы, в кровь выделяется адреналин и другие гормоны, поддерживающие состояние бодрствования. Сердце колотится, пульс учащен, тело напряжено, внимание обострено все готово к реакции «дерись или убегай», которая верно служит нашим менее цивилизованным предкам, да и сейчас выручает в экстремальных ситуациях.

Однако в мирной жизни такое состояние заставляет просто коротать бессонные ночи перед телевизором. Мало кто обходится в жизни без стрессов. Но, следуя несложным советам, можно сделать так, что, они не нарушат вам сон.

1) Проблемы обдумывайте днем
Один из способов успокоиться без ночного подсчета слонов или овец выделить более удобное время для обдумывания накопившихся проблем. Я рекомендую посидеть минут 20 30 за два три часа до отхода ко сну и поискать выход из стрессовых ситуаций. Выпишите свои проблемы на листок бумаги, а потом составьте против каждой из них план действий. Если вопрос не решается в ближайшее время, можно ли хоть как-то повлиять на ситуацию? Если нет, так и пишите: «Это не в моих силах, надо ждать, что время покажет». Такая ежевечерняя «летучка» позволит не только спланировать дальнейшую жизнь, но и отделить насущные заботы от тех, которые не должны забивать вам голову, а значит, мешать спать.

2) Думайте о скучном
Вы не задумывались, почему при бессоннице советуют считать овец? Потому что это скучно. Если не можешь уснуть из-за стресса, надо вытеснить волнующие мысли абстрактными и монотонными. Хорошо, например, повторять наизусть стихи. Не знаете стихов? Попробуйте сосчитать от ста до одного

3) Расслабьтесь
Накопилось напряжение? Эффективная техника релаксации, постепенное мышечное расслабление. Напрягайте, а затем последовательно максимально расслабляйте мышцы. Лучше всего начать со стоп, и не спеша продвигаться к голове. Напрягая мышцу, считайте до десяти. Ваша задача сначала почувствовать напряжение, а потом проследить, как оно полностью исчезает. Повторяйте такое упражнение несколько раз днем, а потом непосредственно на сон грядущий, и вы наверняка ослабите стресс.

4) Разомнитесь после работы
Регулярные занятия аэробикой отличный способ снятия стресса, но, если у вас проблемы со сном, важно правильно выбрать время. Тем, кто плохо спит из-за стресса, лучше всего заниматься за 4 6 часов до сна. Для большинства людей это значит сразу после работы. Дело в том, что физкультура дает стимулирующий эффект, длящийся несколько часов. А сразу после него наступает общее расслабление.

5) Не спите днем
Если вы любите вздремнуть после обеда, а ночью мучаетесь бессонницей, возможно, выход простой: не спите днем. Для большинства людей тихий час нежелателен, поскольку он может переставить их биологические часы. Неизвестно почему, но каждый пятый лучше спит ночью, если вздремнет днем. А вот четверо из пяти хуже.

Источник: украдено из журнала в инете...

**Iron Man** » 30 окт 2005, 02:47 |

А мне все пох я не люблю спать... Я не хочу спать... Я не буду спать!!!

**DuGLAS** » 30 окт 2005, 03:04 |

Хорошо что моим щас все поф...лягля как трупы..а мне хоть бы хны :-)

**DuGLAS** » 30 окт 2005, 03:16 |

чуствую мне седня ужасы присняца...после того как я зашел на дабылъ. дабылъю дабылъю точка деадхоусе точка ру...ващеее...

точно кашмар приснится..

**DuGLAS** » 01 ноя 2005, 01:44 |

Мне седня приснилось что я капитан Титаника...классс..

**Iron Man** » 01 ноя 2005, 01:47 |

DuGLAS писал(а):Мне седня приснилось что я капитан Титаника...классс..

Ага..... супер...

**Crimson** » 01 ноя 2005, 01:50 |

Дуг, а Кейт Уинслет была? :-)

**DuGLAS** » 01 ноя 2005, 01:52 |

Дуг, а Кейт Уинслет была?

слушайййй.....учитывая то што я недавно перезырил фильм "Вечное Сияние...", то очень даже может быть..

**Crimson** » 01 ноя 2005, 01:58 |

Не ну чё мне такие сны не сняцца? Ты те программки стрёмные уже тестировал? :-)

**DuGLAS** » 01 ноя 2005, 02:04 |

Не ну чё мне такие сны не сняцца? Ты те программки стрёмные уже тестировал?

гыгы...тстировал..потом как обкуреный ходил малеха..глаза болели..не знаю правда может оно и на сон повлияло...все может быть :-)

**Crimson** » 01 ноя 2005, 02:11 |

Так! Седня ж испробую! А то сны ваще не сняцца...

**DuGLAS** » 01 ноя 2005, 03:01 |

Так! Седня ж испробую! А то сны ваще не сняцца...

Удачи

Мне понравились проги... :-)

Поговорим о снах...

Снятся вам красочные, почти реальные сны?

Кто сейчас на конференции